许多同学喜欢熬夜学习，明明告诉自己马上睡，拿着手机恍惚间一刷就到两三点，然后早上六七点起床再继续学习，殊不知考研人的心理防线失守往往是从熬夜失眠开始的。
有同学可能白天贪玩没状态，晚上加班加点学习，一边承受着熬夜对身体的蚕食，一边心里带着隐隐的罪恶感，前赴后继地熬夜。
这种心态是不对的，该睡的时候睡，该醒的时候醒，按照生物钟作息，并形成习惯，学习才更有效率。
建议大家晚上还是不要熬夜了，长期睡眠的减少会显著降低记忆能力和理解能力，还会导致免疫力下降，11点之后已经算是进入熬夜的范围了。
你需要一个固定的起床时间
强迫自己每晚睡8小时，我更推荐设置自己固定的起床时间和入睡时间，这样保证你的作息不会被打乱。
比如你的固定起床时间是7点，那往前推5个睡眠周期（一个周期为1h30min），入睡时间就是11:30，如果你需要半小时才能入睡，那么你需要11点整就上床睡觉。
如果你11点半就睡着了，但早上7点很难醒过来，即使被闹钟催醒也时常觉得困倦，那你就需要再给自己增加一个睡眠周期，每晚睡9个小时。
如何科学补觉？
有同学可能问了，因为很难做到每天入睡时间都固定，如果睡得迟了，要不要早上多睡会儿补个觉？
较为科学的建议是：
如果你平时是11点睡，万一错过这个入睡点，那就到12点半再入睡（留出睡前酝酿的时间），并且要坚持在早上固定的时间起床。只有这样才不会干扰生物钟。
同样，如果有一天特别困，想提前入睡，也建议提前一个周期，没困意就不要早早躺在床上等着。
如每天完成5个小周期的睡眠，一周至少要完成5天，如果有一天熬夜了，就在之后的天数中分批插入若干个小周期弥补，我们的身体会进行自然调节让我们保持好的状态，而不是用突击性的补觉打破我们的睡眠节律。
另外需要说的是，周末睡懒觉是大忌，睡一次懒觉，就一夜回到解放前了。
这种方法的科学之处，不仅在于弹性制，不要为晚睡半小时焦虑，也避免了早上被闹钟吵醒破坏最后一个睡眠周期、然后一天都没精神的烦恼。
睡前这些程序不可忽视
要拥有高质量的睡眠效果，不是到时间点把自己送到床上就可以了。
下面这些问题很重要↓↓↓
一、照顾好身体的功能，以免消化系统干扰睡眠，睡前不进食和大量喝水，要排便排尿。
二、远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍退黑色的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。
三、要人为地让光线由亮变暗的，刺眼的光会让我们越发清醒，尽量是昏黄的光线。
四、轻微运动可以达到助眠效果，注意只做舒缓的运动，如散步、瑜伽。
五、睡前进行收纳，将东西归位，将第二天需要的东西理好，让一切归于秩序，会让我们内心安宁。
六、如果睡前思绪杂乱，回顾过往，担忧明天，那就把心里的忧虑和代办的事情用纸笔或软件记录，在上床时放空大脑。
七、应该使用鼻子而非嘴呼吸，会让睡眠更舒适。
八、闭眼空想，可以尝试在脑海中构思一个故事、一段情节。
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