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考研人,千万不要熬夜!
来源:网络 | 2018-06-29 17:52:26
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  我们都知道规律作息之于考研复习的意义,但现实中总有些小伙伴抱怨难以做到。明明不想熬夜,却在不知不觉中拖到很晚,虽然第二天都难逃“晚睡毁上午,早起傻一天”的境况,但很多人依旧明目张胆地熬夜晚睡。这么做短期内可能是没什么问题的,但真的不是复习的长久之计。
 
  坏习惯是一种恶性循环
 
  如果你赞同“晚睡毁上午,早起傻一天”的说法,并且感觉自己在现实中就是这样情况,那么很可能,你是一个任性的小朋友。
 
  为什么这么说呢?因为这是一种恶性循环。你觉得晚睡一次,顶多是浪费一上午的时间补个懒觉,然后可以保障下午的时间精神奕奕,这其实只是一种短期的假象,长久下去,身体和精神必然都不济,一旦失去了懒觉的支撑,就很容易出现“早起傻一天”的情况。不管是浪费半天还是一天,时间总归是被浪费了,长期积累下去,只会越浪费越多,形成无限的恶性循环。
 
  长此以往是对生命的一种透支
 
  1. 影响人的创造力!
 
  曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验,一组学生一夜不眠,另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学是的成绩。科研人员后又经过深入的研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
 
  2. 熬夜学习会导致免疫力下降!
 
  熬夜时会产生疲劳,精神不佳的状况,是因为人体已经发出了警告,机器一直工作还会受损,更何况是人呢?就算你喝了提神物质,也只是强迫自己的身体在工作,而并不是正常运作,所以不能得到休息的机理会使免疫力下降,从而生一些小病,如感冒等。
 
  3. 引发内分泌的失调!
 
  晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。此外,人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养。睡眠不足会引起的皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,从而影响皮肤的新陈代谢,加速老化。
 
  4. 熬夜引发肠胃危机!
 
  熬夜难免会饿,工作就需要能量,能量消耗了就需要补充,所以晚上熬夜还要吃东西,晚上容易消耗不良,不能消耗的食物就存在体内,然后把肚子撑大,使得肠胃也受损。
 
  5. 对人精神状态有非常不好的影响!
 
  长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状,难免会引起精神情绪的波动,不利于备考。
 
  好习惯的养成至少需要21天
 
  也许你会说,改掉熬夜的坏毛病这说起来容易,做起来难。是的,任何事情都是这样。有研究证明,要想养成一种习惯并保持下去,至少需要连续坚持21天的时间。不妨以这个数字为目标,当做一种挑战,试试看自己能够完成。21天的时间说短不短,说长也不长,如果一味地任性挥霍,很快也就过去了,但如果用来养成一个好习惯,却有可能受用终身。如果此看来,这是一件“不赔本的买卖”,值得一试。
 
  多一点自制  少一点任性
 
  不规律的生活,我们都深受其害。每每熬夜,其实你用在学习上的时间并不多,也许只是临睡前的那一两个小时罢了,而之前,则是各种磨蹭,各种浪费。至于第二天的懒觉,有些人也睡得并不安心,甚至怀有负罪感。总之,晚睡晚起作为一种不健康的生活方式,其实你心理是拒绝的,只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制,少一点任性,早睡早起,养成规律的生活,可以保证一整天都精神倍儿棒哦!通常来说,成年人应该保证每天7——8小时的睡眠。
 
  那么,如果实在迫不得已要熬夜,
 
  有什么办法可以把损害降到最低呢?
 
  比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品也有不错的调养效果。
 
  熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
 
  注意“熬夜学习”也要讲原则
 
  1. 熬夜时要吃热的东西(如热牛奶)。
 
  2. 晚饭不能吃太饱。
 
  3. 注意保暖,不要冻着肚子。
 
  4. 一定要喝足够多的白开水。
 
  5. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
 
  熬夜这坏习惯是一种很顽固的东西,要想改正不是一蹴而就的事情,必须付出耐心和坚持,更重要的,是要有坚决改正的决心和信心。希望2018考研小伙伴们都能坚定信心,转变一些错误的观念,对坏习惯坚决say no,为考研复习营造良好的环境保障,最终顺利实现目标,跨越终点线!
责任编辑:hyy
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